总觉得身边的人在讨论你吗?8个步骤让你摆脱人际敏感!

2020-07-09
[导读 ] 图片来源:pixabay你遇过这样的情形吗?经过一群朋友时,他们突然停下来、窃窃私语,还时不时用异样的眼光打量你。这时你心里是什幺感觉?不知道他们在讨论谁?我衣服上有髒东西吗?他们在準备给我惊喜吗?还……

总觉得身边的人在讨论你吗?8个步骤让你摆脱人际敏感!
图片来源:pixabay

你遇过这样的情形吗?经过一群朋友时,他们突然停下来、窃窃私语,还时不时用异样的眼光打量你。

这时你心里是什幺感觉?不知道他们在讨论谁?我衣服上有髒东西吗?他们在準备给我惊喜吗?还是:糟糕!他们在排挤我!他们在计算我!他们想要陷害我!我又做错了什幺呢?

遇到这样的状况,你会怎幺做?无论你选择装傻、逃避、躲起来,还是愤怒、生气,恨不得直接过去告诉对方:「嘿!我很在意你们用这幺明显的方式排挤我!」

如果你的负面情绪影响了接下来的生活、对事物的决定,以及看待人与人关係的方式,不好好处理的话,说不定连对于人与人之间的信任都会出问题。

但会不会有另外一种可能,其实是我们「太敏感」了呢?说不定那群人根本没有在看你,也没有在讲你?

这的确是一种心理异常的状况,叫做「过敏反应/人际过度敏感/高敏感」(hypersensitivity disorder),有这种状况的人,会对人、事、物特别敏感。你可以说他们很细心,很善于察言观色,但有时太敏感了,会误判许多讯号。有意思的是,这种人往往特别容易身体过敏, 还有一些情况跟过动症(ADHD)有关联。

还有人有所谓的「拒绝敏感度」(rejection sensitivity),特别在意别人拒绝他们。这种人也时常会过度解读一些社交情况,认为别人在排挤他们,但其实并非如此。这种过度敏甚至会造成忧郁。但这个因果关係也可能是倒过来的。

数据显示,有高达四成的忧郁症患者罹患的是所谓的「非典型忧郁」(Atypical Depression),这样的忧郁源自于长期在人际互动受到排斥。例如,在学校中受过霸凌会导致之后的社交障碍,变成过度人际敏感。

人际敏感的人,时常在社交相处上自主的表现出焦虑不安,担心自己因为说错某句话被人批评或拒绝,因此在互动上表现得退缩、迴避。

这样的焦虑更会反映在需要分享或贡献的场合,他们显得慢热,也不太愿意分享真实的感受,多半说敷衍的话;时不时打开手机偷看对方的朋友圈,害怕对方某天封锁他或删他好友。

人际敏感的人通常表现比较害羞,说好听一点,是比较「内敛」,但他的内敛是害怕别人知道自己的真实样貌。因为他们认为,要是真实的自己被人知道了,很可能会被批评。这跟有没有自信不一定有关,只是对于被批评的「风险」有比较强烈的感受。

人际相处敏感的人该如何克服心理障碍?心理学家艾莉诺.葛林柏格(Elinor Greenberg)提供了八个建议,我把它们称为「敏感人不能不面对的社交事实」。

如果你属于高度人际敏感族群,以下某些句子听起来可能有点刺耳,但它们绝对是忠言。经常给自己这样的提醒,或许能减轻一些负面情绪。

第一:和别人交谈前,先给自己鼓励打气,不断提醒自己:「你很棒!你是值得别人喜欢的!」这样,交谈时就不至于表现得那幺羞涩和紧张。

第二:我们会害怕与别人交谈,是因为太在意别人的想法。问问自己:如果你因为身边每一个人(不管认识或不认识、熟悉或不熟悉)的一句话、一个眼神就难过、生气,这样过日子会不会太辛苦?其实你不必在意每个人对你的看法。

第三,也许你会说,我可以不在意,唯独别人的举动或是言语没办法不在乎。可是,你又怎幺能準确判断对方的举止是针对你?也许他是因为阳光太刺眼,所以皱了一下眉,而不是因为看到你;也许他就是个耿直的人,对谁都是这样。不必脑补那幺多,事情可能与你想像的完全相反。

第四,即使说错话被批评,也不需要灾难化。事实上,人与人相处,被批评或被忽略的情况时常发生。有时候可能是无心之举,有时候对方可能是为了你好,背后的原因可能是善良的。

第五,可能你猜的都没错,对方真的是有意要为难你、针对你。但要知道,你不是任何人的生命中心,也不可能真正成为别人的中心,人与人相处,本来就有不合拍的时候。

第六,很多时候,别人可能不是针对你个人,而是针对事情。他只是对事不对人,不必因为这样而记恨。

第七,如果因为焦虑不安而不想跟人分享,因而错失了一个好缘分、误判了一个好机会,不是很可惜吗?

第八,也许以上你都无法做到,那就试着站在别人的角度想想,他们为什幺会这样对待你,或许有什幺你需要改进的地方,下次注意,改正就好。

最后,提醒自己生活的目标是什幺,试着多分配一点注意力在想要达成的事或人际相处上,做一些能让自己转移注意、全心投入的事。

当你把生活多分配一点到那些让你愉快的事情上,也就没那幺多时间去烦恼、猜忌、困惑人与人之间相处的问题了。想要克服人际敏感带来的烦恼,先从对自己的生活友善一点开始。

【书籍资讯】
《能自处,也能跟别人好好相处》

总觉得身边的人在讨论你吗?8个步骤让你摆脱人际敏感!


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